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【心理健康17】公安民辅警心理健康常识以及心理减压的10种方法

发布时间:2023年11月01日08时41分   来源:   作者:   【 字体: 】   

公安心理健康微讲堂

警察是一种特殊的职业,公安机关的性质、任务决定了公安民警必须承受比常人大得多的工作压力和心理压力。这种心理压力如果不能及时排解,将可能引发各类身体疾病和不良情绪,直接影响学习、工作和生活,严重的甚至会导致自杀和犯罪行为的发生。面对巨大的心理压力及可能造成的严重后果,广大公安民警应当学会及时对心理压力进行疏导和调节。

公安民警的心理健康是指:民警在工作、学习和生活过程中表现出来的积极向上的心理状态,它具有自身的特点,是多种心理因素的统一体,是经常的、习惯性的内心活动与外显行为的一致。

具体包含七项标准:

有正常的心理过程、个性心理的其他心理品质

有正确的自我意识和较强的自信心

遇事冷静并经常保持积极乐观的心境

能保持与外显行为相统一的人格

有良好的人际关系 

有对周围环境的良好适应能力 

有较强的控制能力

公安民警缓解心理压力六法

.正确认识压力,学会与压力共处

通过适当渠道疏导、宣泄压力。应当认识到,压力不可避免,适度的压力能促进人进步,过大或过小的压力则会产生负面影响。要学会应对压力,如果感到心理压力过大,千万不要过分压抑自我,可通过适当、合理的渠道及时把心中的郁闷宣泄出来,使痛苦、紧张的情绪得到缓解。

.集中注意力,在压力下冷静思考

心理学研究表明,头脑清醒、注意力集中的人,往往能较好地应付各种变化,化逆境为顺境,变压力为动力。民警要时刻保持清醒的头脑,及时清除大脑中产生压力的想法,学会冷静思考,把注意力集中于手头工作,营造宽松、和谐的心理氛围。

.培养耐挫力,学会休息,放松自己

遇到挫折和困难无法排解时,人会产生慌乱、忧虑、自卑或恐惧等消极情绪,导致身体和心理紧张。此时,最简单、有效的方法就是休息,使身体和心理从紧张中恢复过来。休息的方式多种多样,比如,过于疲劳时打个盹,使自己的身体得到短暂的休息,精神也会振奋起来;当觉得身体肌肉僵硬时,做些缓慢的伸展运动,舒展活动筋骨,这对于消除压力和紧张也十分有益。

.加强体育锻炼,合理膳食营养

规律的体育活动加合理的营养是实现健康的最重要的保证。民警要选择一种适合自己的锻炼方式,长期坚持增强体质,放松身心。同时,要注意养成良好的饮食习惯,食物要多样化,以清淡少盐的膳食为主,多吃蔬菜、水果和薯类,常吃奶类、豆类食品,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油,食量与体力活动要平衡,保持适宜的体重。

.加强情绪锻炼,转移压力

现代心理医学研究表明,当一个人心情舒畅,精神愉快时,中枢神经系统会处于最佳功能状态,内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下实现平衡、协调,人的身体健康、充满活力。民警要学会平衡和享受自己的生活,遇到挫折和压力时,回想令人愉快的事情,开展能给自己带来快乐的活动,达到消除压力的目的。

.寻求心理咨询

当个人无法排解压力时,应当接受心理专家或医生的心理咨询和辅导。目前,各级公安机关已设立了民警心理咨询热线和心理健康网站,帮助民警解决心理压力等问题。民警心理压力过大时,可以通过这些途径来获得帮助。

1、运动

参加体育运动无疑是一个很好的减压方法。跑步、游泳、打羽毛球等,在肌肉紧张的状态下达到放松神经的效果,大汗淋漓后,你会体会到愉悦与舒畅。

2、聊天

当自己心里积累了许多不良情绪时,可以选择跟家人、朋友谈谈心,一吐心中的不快,在亲友的劝导安慰下,或许能找到消除精神痛苦的方法。也可以选择在互联网上,跟陌生人聊天,把苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等消极情绪,毫无顾虑地抒发出来,从陌生人的视角理清自己的思绪。

3、读书

只有当你去翻阅书籍,才能找到其中的黄金屋与颜如玉。读书能够分散你的心思,让你暂时忘记自己的痛苦,进入另一个更开阔的世界。你在品味书中的人生与经历时,或许能够找到自己的答案。
4、听歌

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当你心烦意乱、闷闷不乐时,打开播放列表,听听歌曲,你不仅可以享受到美的艺术,而且可以陶冶情操、激发斗志,让你从中获得生活的力量和勇气。

5、冥想

经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,是一种很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的相关文章,找个清静的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸,只需几分钟,就可以暂时忘记工作,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境中。

6、打扫房间

当你想做点什么事却暂时不知道做什么时,可以来一次房间的大扫除,拿起抹布、清理不要的物品,一边放空一边挥汗如雨,打扫完之后,整个人都会跟着清爽起来。

7、写日记

写日记是一个很好的发泄渠道,当你有了心事,又不便对他人提起,或者有了委屈和愤恨,都可以记录下来。将自己的情绪分成积极与消极两个板块,记录哪件事让你开心,哪件事让你难受,最后以一个旁观者的角度去看,你会发现自己思维的局限。

8、赏花

赏花是打开心灵的窗户,进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心烦意乱时,走到阳台上看看花,浇浇水,调整一下情绪;同时还可散步花园之中,以花为伴,观其千姿争艳,赏其万缕馨香,舒心爽气,心旷神怡,乐在其中。

9、求助热线

心绪不佳的人,可以找个可靠的心理专家,然后尽情地一吐胸怀,甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷,也可以毫无顾虑地和盘托出。