当前，随着执法环境的日益严峻以及基层警力少、任务重等问题日益凸显，公安机关基层民警压力越来越大，越来越疲劳，严重影响了基层民警的身心健康和基层公安队伍战斗力的发挥。
一、当前基层民警的困境。
无疑，通过休养、旅游或者在心理咨询师的帮助下，借助专业技术和方法，来缓解压力、改善睡眠质量减轻疲劳是最好的方法。但是由于当前基层专业心理健康工作者稀少，基层公安民警对心理咨询工作不重视，休息时间少、不连贯等现实因素，许多基层民警只能借助抽烟、喝酒、玩手机来缓解压力和疲劳。然而长期以往下去，不单止无法很好地缓解压力和疲劳，而且还会导致抽烟、喝酒、玩手机上瘾，恶性循环。
二、出路探究。
为了解决这个问题，笔者经过实践探究，发现：传授给民警一些简单的易于掌握的自我催眠方法，使民警在高强度工作之余、连续值班备勤的空隙、压力太大无法释放的情况下，利用碎片化时间（只需约15至25分钟即可）使用自我催眠方法，来缓解压力和疲劳。这一方法可以有效克服休息放松时间少、不连贯，基层专业心理咨询师稀缺等问题，让基层民警通过碎片化时间来有效实现“自助补血”。
三、基层民警缓解压力与疲劳的自我催眠方法举例。
（一）渐进式放松引导法。找一个舒适的位置坐好，双手平放在大腿上，闭上双眼，全身放松。首先一次又一次地采用绵长有力、有节奏的腹式呼吸法，把自己的注意力集中在呼吸上，并保持住，此时如果思想开小差就轻轻地将它带回呼吸上来。接着慢慢地、深深地吸气、呼气，关注空气在体内的流动与温度变化，让自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松。然后开始放松自己的头皮……放松自己的额头……放松自己的太阳穴……从头部→面部→颈部→肩部→手臂→腰腹部→腿脚部→脚趾通过缓慢柔和的语言的指引一路放松下来。最后，待全身放松后，再静静休息一下即可。
（二）意念守定法。找一个舒适的位置坐好，双手平放在大腿上，闭上双眼，全身放松。心中重复默念一个词或意象一幅图画、一个场景，以保持内心的专注，排除各种杂念的干扰。在这个过程中无需担心做得效果如何，当干扰杂念出现时，只需继续平静地继续默念一个词或意象一幅图画、一个场景。注意调整呼吸，放松自己，保持这种状态20分钟左右即可缓解压力与疲劳。
（三）忆想法。找一个舒适的位置坐好，双手平放在大腿上，闭上双眼，全身放松。回忆某个自己过去曾经达到过的特别放松的时刻，或者一个地方或者一个场景，想象自己现在又回到那个时刻、地点、场景，回想当时非常放松的所见、所闻、所感觉。继续生动地忆想当时的感受，重点放在体验那种身心放松的感觉，忆想约生动，放松就越强烈。放缓呼吸，放松自己，保持这种状态20分钟左右即可缓解压力与疲劳。
（四）花园法。找一个舒适的位置坐好，双手平放在大腿上，闭上双眼，全身放松。想象自己面前有一座花园，你慢慢走进去，里面的环境非常优美、非常舒适，如：潺潺流动的清澈小溪，从绿油油的草地流过，柔和明媚的阳光透过郁郁葱葱的松柏暖暖地照在身上，你穿过长满你喜欢的花朵的花丛，呼吸着清新的空气，凉风习习地吹在你的脸上，非常的清爽非常的舒服，你用手轻轻地捧起花朵让花瓣上的露珠滴到口中，淡淡的清香淡淡的甜味流满你的身体……一切都是那样的舒服，令人愉快……你感觉到自己完全的放松了，沉浸在花园的美景里……内心非常的宁静安详，非常的舒服……。尽量为自己营造一个美丽舒服的花园，是自己在里面感到舒服和愉悦，整个过程要尽可能地融入多种感官体验，尽量让自己的全身得到放松，保持这种状态20分钟左右即可缓解压力与疲劳。
（五）倒数法。找一个舒适的位置坐好，双手平放在大腿上，闭上双眼，全身放松。将数字倒数默念，每倒数默念一个数你都会感到十倍于上一个数的身体与心理上的放松。例如：从10倒数数到1，你发现放松是多么的好，现在你只用放松身心静静享受就好。数到9，现在你可能开始感觉你的头脑已经放空，身体放松到感觉不到它了，数到8，此时你感到更加放松，更加放松，没有焦虑，没有烦恼。7...1、此时你已经完全放松了，整个人非常的轻非常的轻，非常舒服地坐在椅子上，非常舒服。尽量让自己的身心得到放松，保持这种状态20分钟左右即可缓解压力与疲劳。
（六）电梯下行法。找一个舒适的位置坐好，双手平放在大腿上，闭上双眼，全身放松。想象你在一部下降的电梯里，里面很舒服很放松，随着电梯下降，每下降一级，你都会感到十倍于上层的身体与心理上的放松。现在你随着电梯慢慢降落下来，你感到自己的身体和心理彻底放松了，轻松舒适的感觉遍布全身……现在你下到最后一层，这里非常的舒服，此时你已经完全放松了，整个人感到前所未有的放松，非常舒服地坐在椅子上，非常舒服。尽量让自己的身心得到放松，保持这种状态20分钟左右即可缓解压力与疲劳。
（七）三二一法。找一个舒适的位置坐好，双手平放在大腿上，闭上双眼，全身放松。专注地观想一个目标词或衣服目标景象，至少重复三遍，一边潜意识接收到该意念。然后开始慢慢放松，将该意念抛开，不用担心，此时潜意识会接过意识继续观想目标。分别找出三个、两个、一个你所听到的、看到的、感受到的，例如：我看到阳光穿过窗户射进来。我注意到桌上花瓶的形状。我看到墙上的挂钟在哒哒地行走以此类推到三种听觉、感觉然后再到两个、一个视觉、听觉、感觉。通过凝神观想，以使自己达到宁静放松的状态。然后放缓呼吸，放松自己，保持这种状态20分钟左右即可缓解压力与疲劳。
